kolano z przodu

[...] 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]

[...] stojąc podchwytem 3 serie po 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie po 12,10,8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10,10,10 Przedramię uginanie nadgarstków nachwytem 3*15 uginanie nadgarstków podchwytem 3*15 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]

[...] (10 8 6) CZWARTEK Wyciskania sztangielek do góry (12 10 8) Unoszenie sztangielek z obu boków do góry (10 8 6) Uginanie ramion z hantlami (10 8 6) Uginanie ramion w oparciu o kolano (10 8 6) Uginanie ramion z uchwytem młotkowym (8 6) PIATEK Skłony w leżeniu płasko (40, 40) Unoszenie nóg w leżeniu (20, 20) Spięcia bokiem (15,15) Spięcie - łokieć, [...]

[...] 1.Uginanie sztangi podchwytem 3x10-8 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x10-8 2.Uginanie hantli młotkowo 3x10-8 2.Wyciskanie francuski sztangielki 3x10-8 3.Uginanie o kolano 3x12 3.Prostowanie przedramienie w opadzie 3x12 Piątek:Nogi,przedramię 1.Przysiad ze sztangą 4 serie x 12-10 powtórzeń 2.Uginanie na maszynie 4 serie x 12 [...]

[...] na ławce skośnej 2x 15/12 4.Przenoszenie hantla 3x 12/10/8 5.Uginanie ramoin ze sztanga stojąc 4x/15/12/12/10 6. Młotkowy 3x 12/10/10 7.Uginanie ramienia z hantlem o kolano 3x /15/12/10 8.Brzuszki skos 2x 20/15 9.SKŁONY BOCZNE 2x 15/12 Środa Plecy + Tricpes 1.Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x/max 2.Wiosłowanie 3x /15/12/10 [...]

[...] ze sztangą trzymaną na karku 20 18 16 14 Prostowanie nóg na maszynie 18 16 14 14 Uginanie nóg na maszynue 15x4 Biceps Uginanie ramion z hantelkami 16 14 14 Uginanie ramion w podporze o kolano 15x3 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 18 16 14 przedramiona Paln do poprawy czy całkowitej zmiany. Wszystkie rady i wskazówki mile widziane. Pozdrawiam

[...] co nalezy w nim zmienic: Poniedizłek - biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 powt,progresja (przy kazdej serii 3 kg wiecej) -Uginanie z hantlami w oparciu o kolano : 12,10,8x progresja 1 kg wiecej przy kazdej serii, -Modlitewnik: 12,10,8x rowniez progres,po 3 kg wiecej co serię Środa - klatka i triceps -wyciskanie na ławeczce [...]

[...] -Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Wykroki 3x12 -Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną szeroko 3x8 -Mostek biodrowy 3x12 Czyli zmodyfikowany do warunków domowych plan: [...]

[...] 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,10,8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 3x10,10,8 3. Młotki 3x10,10,8 4. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 2x12,10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie ze sztangą 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie Francuskie z hantlami 3x10,10,8 3. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10,10,8 4. [...]

[...] 10 pow Biceps 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 10pow 4. uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie 10 pow 5.uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10 pow 6.uginanie ramion ze sztangielką supinacja nadgarstka (2 miesiąc uchwyt młotowy)3 serie 10pow Środa: DNT Czwartek: (placy i tric) Plecy 1.wiosłowanie w [...]

[...] triceps(przepraszam za nazwy ćwiczeń;) 1. Uginanie ramion hantlami siedząc(leżąc) na łąwce sokośnej;]3s x8 2. Modlitewnik 4s x12/6 3. Uginanie hanli w podporze o kolano 2s x 10 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4s x12/6 2. Ściąganie linki wyciągu 4s 12/8 licze że napisze3cie czy to ma wogle sens.Powiedzcie mi też gdzi tam wcisnąc [...]

[...] nachwytem w opadzie "PROG" 12-10-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3x 12 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami 4x12 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 3x15 3. tak jak 1 ale nadchwytem z gory wielkie dzieki ...

[...] za plecy drążka na górnym wyciągu (12,10,8) progresja 2.Biceps: - Uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 3x (12,10,8) - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano (12,10,8) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x (12,10,8) - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x (12,10,8) PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne ze sztangą [...]

[...] 3x8 -szrugsy 4x 15-20 Biceps: -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielk (uchwyt młotkowy) 3x8 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztnglą (podchwyt) 3x15-20 -uginanie nadgrstków ze sztanglą (nachwyt) 3x15-20 Sobota: Barki: -wyciskanie sztangli z przodu [...]

[...] Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 / Uginanie przedramion na wyciągu 3x10 co lepsze? 2. nie wiem 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 wtorek wolny Środa Plecy 1.Podciąganie na drążku do klatki - nie wiem jak z ilością, będę wykonywał na maszynie ponieważ sam się nie podciągnę za dużo [...]

[...] w opadzie 4s 4. Unoszenie sztangielek stojac 5. Podciaganie sztangi do brody 3s - to ja dodałem Biceps: 1. Zginanie ramion ze sztangą 5s 3. Młotki 3s 4. zginanie o kolano 2s IV) Plecy: 1) MC 6-8s/8-10p + 1*3-1 2) drazek, nachwyt szeroki 5-6s/8-10p 3) wisoło ze sztanga 4s 4) przenoszenie hantli leżąc 3s/8-10p 5) szrugsy 2-3s/max [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 Wznosy barków 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klatka+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skok 10/10/10 Barki: Podciąganie [...]

[...] 12-10-8-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-8-6 przyciaganie wyciagu do przodu 10-10-8-8 szrugsy 10-10-10 biceps: sztanga łamana na modlitewku 12-10-8 uginanie ramion na linkach wyciagu 12-10-8 uginanie w opadzie o kolano 10-10 przedramie: jakieś 3 serie Oczywiście wszędzie gdzie zmniejszają się powtórzenia rośnie ciężar.

[...] za glowa 12x10 (Biceps,Barki,Przedramie) Sroda : Biceps stojac uginajac ramiona gryfem lamanym 12x10x8x8 Biceps hantla w oparciu o kolano 10x8x8 Barki stojac z wyprostem naprzemian do przodu hantli 12x10x8 Barki unoszenie hantli stojac do gory z glowa do dolu [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 3x10/8/6 2. Uginanie rąk ze sztangielkami 4x4 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x6 4. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x5 Wtorek: Plecy: 1. Martwy ciąg 3x8 2. Wiosłowanie sztangą 3x6 3. Wznosy barków "szrugsy" 4x8 4. Wiosłowanie końcem sztangi Triceps: 1. Prostowanie przedramion ze [...]